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第五十四章 传授武艺为打赏加更（第1页）

“江霖，怎么了？”

凌云飞看出了我有心事，练武其实最忌讳的就是有心事，然后整个人心不在焉。

这样会影响心情，从而导致事倍功半。

我笑着摇摇头，然后对凌云飞说道：“我没事，师傅，你继续上课吧。”

凌云飞深深地看了我一眼，然后说道：“刚刚我们练习的是击靶练习，现在我们开始来练习散打的标准动作。”

凌云飞走到了人群当中开始讲起了散打运动的掌握和运用：“散打运动中的力量训练是散打训练的重要的组成部分。

为了搞好训练，除了要掌握必备的理论知识外，还要熟练地掌握和运用人体各部位训练的方法和动作。

要学会利用现有的各种条件和器械，根据当前的任务，精选自己所需要的项目，排列组合成各种训练模式，用比较少的成本，去争取较多的成果。

那好，现在我们开始演练。”

凌云飞在我们人堆里面做起了示范，先是身体前俯，然后双手握住俯卧撑架上或平地。

两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。

垫高双手可省力减小难度；垫高双腿或肩上负重可增加难度。

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我们都跟着做起了俯卧撑，凌云飞边做边对我们说道：“练习俯卧撑有利于发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量，好，现在每个人做五十个俯卧撑，不许停下来，停下来的话立刻重做。”

我因为是第一次做俯卧撑，所以根本做不了五十个，才做了十个我就趴在了地上，凌云飞走到了我的面前，一把把我拉起来。

然后对我严格的说道：“现在开始，五十个重新做。”

我立刻趴下继续做起了俯卧撑，大概做了半个多小时吧，终于一次性做了五十个俯卧撑，做完以后，我整个人趴在地上，压根就爬不起来了。

我现在终于知道昨晚我爸为什么要我好好休息了，原来今天是折磨我的日子啊，还有凌馆主刚刚把我拉起来让我重做的样子好凶，感觉像是要把我吃了一样。

大概休息了五分钟，凌云飞让我们都起来，然后对我们说道：“好，现在开始做卧推，仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。

竞握距大于肩宽20厘米；窄握距小于30厘米；上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。

你们看明白了吗？来，跟着我做，循环做五十个。”

我听了之后差点一口老血喷出来，这动不动就要做五十个，而且做完只休息五分钟，然后又是别的项目五十个，这是要把人折磨死的节奏啊，我突然后悔自己要同意学散打了。

凌云飞做的时候说道：“卧推是主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。

窄握距卧推重点发展肱三头肌；上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。”

凌云飞从地上爬起来，然后认真的对我们开始说道：“做完五十个之后，你们分别两个人一组，双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。

也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度，主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。

把这三样都做完，今天你们就可以休息了。”

做完了一切，我们就开始休息了，不过我却被叫住了，凌云飞问我累不累，我笑着说不累，其实我的两只手早就已经麻木了，但是我还是要强撑着，男子汉大丈夫岂能说自己不行？

凌云飞转过头冲着我一笑，说：“那就陪我练练手。”

说完，凌云飞直接几步加速就冲过来，我下意识的躲避，同时一拳砸向他的鼻梁。

然而凌云飞的速度很快，快我一步直接出手，卡住我的喉咙，另一只手如早有预料一般放在半空，将我打过去的拳头挡住。

然后用力一捏，我整个骨头都发出脆响，然后就把我放了下来，并且对我说道：“看懂了吗？”

我点点头，我的确是看懂了，我自己也不知道为什么，总感觉自己对这方面很感兴趣，总之感觉就是我能预判他要攻击我的位置。

简单的说就是我的反应能力很强，但是我的速度不行，所以还是中招了。

凌云飞笑着说道：“我教你的，你可以理解为防身术，当然，你也可以理解为…;…;杀人术！

这套打法没有门派，也没有套路，就是打打杀杀这么多年来，自己总结出来的。”