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练完虎形,再练鹿形。
“鹿形,就是以鹿为原形。虎练腰练骨,鹿练四肢练筋。”
说完,白开仍旧双手撑地,边说边示范。
“练虎形时,要感觉自己像头猛虎。”
“练鹿形时,也要感觉自己像头骄傲的鹿。”
“头要高抬,仿佛自己头顶上顶着两只又高又大的鹿角。”
“回头向后看,左边三下,右边两下。”
“左右伸脚,伸三下缩二。”
“如此反复,伸脖子回头,右三右二。左右伸脚,伸三缩二。”
练完鹿形,再练熊形。
“熊练躯干,练皮。”
他坐在地上,双手抱膝,往后仰倒。把头抬起来,整个身体往左边翻滚,以左肩和身体左侧撞地。再翻向右边,以右肩和身体右侧撞地。
这样反复,左右各七次。
然后坐起,蹲在地上。手撑地,用力将身体撑起。
“萌萌,你第一次练,手臂力量不够,不用勉强身体撑离地。否则会伤了你自己。”
“你只需用自己九分力撑着就行。主要的意思是,想像着自己是头熊,将重心放左边,然后放右边,左右交替各七次。”
练完熊形,开始练猿形。
“猿形,要用到单杠。猿练脑练灵。所谓练脑,即练耳聪目明,也练四肢灵活、协调有力。”
“练灵,就是猿猴的灵性。这个灵性,既有灵活的意思,也有机灵、灵光一闪、意想不到的意思。”
“猿形第一式,握住横杆,身体悬空,双臂用力,把身体拉向,再缩起来。如此反复七次。”
白萌萌说道:“外公,这不是引体向上吗?只是多了身体拉上去后,腰和脚要缩起来。”
练过第一式后,继续练第二式。
“这第二式比较难,你可以不练,或拿大顶倒立代替。”
就见白开以左脚钩住单杠,伸缩身体。换右脚钩住单杠,同样伸缩身体,左右各七次。
第三式,右手曲肘摸后背,左手抬起手成钩按在头顶。左右互换各七次。
“最后是鸟形。鸟形练神练势。神,既是精神亦是神识。”
“鸟可飞,神亦飞。精神可飞,不可禁锢。神魂出窍,即为出神。”
“势。鸟飞于天,俯视众生,高高在上。”
“云天之上,俯视众生者,为神为仙也。”
白开手腕上翻,做翅膀的样子。一只脚向前伸出,脚尖上翘。再向两侧伸展双臂,如同翅膀向上扇动。
“注意,眉毛要扬起来,鼓力。”
左右翘脚可七次。
然后坐在地上,脚伸直,双臂展开如翅。左右转腰,左右手分别触挽脚尖,各七次。
双臂向前平伸,来回伸缩,左右各七次。
一套五禽戏做下来,把白萌萌累得全身出汗。
“你稍微休息一下,粥马上就好。吃完粥,你再休息半个小时,就可以去洗澡。”
“外公,我可不可以洗完澡再吃?”
白开摇头道:“才锻炼完,要至少休息半个小时才能洗澡。可你又是空腹,空腹且锻炼后洗澡,并不好。”
“更何况,锻炼后半小时以内补充能量,是最好的身体补充方式。”
“你放心,不会让你变成一个长满肌肉的女汉子的。你做的不是健身运动,是养身运动。”
白萌萌笑道:“那我就放心了。”
她要帮忙收拾单杠,白开不让她帮忙。说她初次练五禽戏,要适当休... -->>
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