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骨的动作。
弓箭步才做了十次不到,就突然听见一旁的宋青衍开始喊痛,她侧过头一看,他已经痛得满脸扭曲了。
“怎么了?抽筋了?哪里?”
宋青衍示意右腿,颜舜华赶紧过去蹲下来,呵斥他别曲着腿,“贴地,尽量放松,我帮你掰一掰,忍耐一下,很快就过去了。”
说完便不顾沈靖渊在另外一头的大呼小叫,一手握住宋青衍的右脚踝,固定好不让他晃动,一手却顺着他的鞋尖往里掰。
“啊!!!”
突然的绷直让宋青衍脸上的肌肉抖得更厉害了,冷汗直冒,不一会儿,就连眼泪都掉了下来。
“让你放松一下身体不肯,这下吃苦头了吧?你刚刚跑了多长时间了?刚开始跑步,要循序渐进,一下子跑太长距离的话,是很容易让身体受伤的。”
“两个,两个半……时辰?轻点,轻点,疼啊!”宋青衍咬着牙,继续扭曲着神情,“你是在报复我从前笑话你吧?轻点!你是男人吗?怎么那么用力,真……啊!!!”
敢说她是男人婆?!
颜舜华手上越发毫不留情了,像是铁腕那般将宋青衍的痛呼声彻底镇压在傍晚的凉风徐徐里。
“不听老人言吃亏在眼前,姜还是老的辣,三人行必有我师,这些老话你都当做是耳边风是吧?让你跑完步不要立刻躺下来,非得作死,活该抽到你腿都断了。”
她一边说还再次踢了踢宋青衍的腿,让他痛呼不已。
“你狠!”
“不及你宋大少多矣,对自己都能够狠心如斯,看来要是我不小心的惹恼了你,肯定会被记恨在心伺机报复啊。怎么办,要不要趁着这个机会斩草除根,废了你算了?”
就这么一忽儿功夫,宋青衍的腿不抽了,只是那种剧烈的痛感还停留在腿肚子里,所以暂时他还不敢动,只是冷汗涔涔,整个人活脱脱就是一只落汤鸡。
“你别奚落我了,说吧,要怎么放松?”
宋青衍见过很多次她跑步,可是没见过她跑前热身与跑后放松,故而还真的不清楚。
颜舜华见他起不来,便示意他好好看着,然后就在一旁转头、耸肩、扭腰、转膝盖与脚腕。
这一系列的慢动作做完之后,她才示范了弯腰手掌贴地与坐下压腿,最后是左右手分别向前与向后各抡风车二十次结束。
“这是跑后放松身体的动作,一般每个动作做上二三十次就可以,维持时间的话,不少于十次呼吸的时长。
一般你要是照着做了的话,身体就可以放松下来,不会那么疲惫。
当然,最要紧的其实是跑前的热身动作。你也学学看,可以减少损伤。”
刚才那些静态拉伸的动作她没有再重复,只是着重介绍了一下开合跳、波比跳、箭步蹲、深蹲、平板支撑,以及俯卧撑。(。)