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王晋原本就拥有一对令常人拍马难及的飞毛腿,赵总教练为了让他再“插上翅膀”
,特地采用中西结合的方式,亲自操刀制定下一份训练计划。
一:基础训练。
基础训练内容涵盖例行的跳绳、蛙跳、爬楼梯、折返变速跑等等。
大道至简,越简单的东西越有效,这些项目可以很好的锻炼灵活性、爆发力、增强耐力,尤其是看似“入门”
的跳绳运动,简直妙用无穷;
二:绳梯训练。
绳梯即敏捷梯,一种长方形、格子状的绳制玩意,模样类似于梯子。
把它铺在地下,用变幻踝关节角度的办法踮脚尖快速通过每一个格子,锻炼节奏、速度、协调性以及灵敏性。
此类法子拳击手练得最多,站立派、MMA拳手也都有所涉猎;
三:跳轮胎训练。
这明显是从泰拳借鉴过来的东西,在轮胎上做各种垫步、跳跃、腾空、空击动作,可以有效强化小腿的爆发力,增加灵活性,锻炼平衡性;
四:障碍训练。
障碍为各种距离可调的小栏架,拳手快速用跨、绕、跳等方法通过,锻炼反应、协调性,通过不同距离组合还可以锻炼爆发力;
五:趣味训练法。
近距离运功式接抛弹力小球、左右腿盘带足球奔袭、以及组合跳点训练。
啥叫跳点训练?即在地上划出两上两下外加中间一个白点,组成五点正方形,往前、往后组合跳跃,每一次都必须要踮在白点上,练熟了就像是在跳舞,非常具有观赏性和趣味性;
六:攻防训练。
这一项是技术里最重要的,更近乎于实战。
以两人为一组按照特定规律移动步伐,或攻或防、或进或退,对空间和距离反复腾挪练习。
王晋同学的小脑非常发达,反应也堪称变态,一般二般的拳手倒当真“绕”
不过他。
赵总教练很伤脑筋,他要么自己上、要么让步伐最好的池虎上、要么让小级别的拳手轮番上、要么就大小级别轮换上,时而散打步、时而拳击步,长短结合、快慢结合,绝对不让表侄儿摸到任何规律……
老赵的“下盘训练法”
比较繁杂,不但累体而且累心,假如没有强大的意志力,那是根本无法坚持下来的。
王晋当然知道“凌波微步”
的重要性,只得咬牙任他施虐。
吃得苦中苦方为人上人嘛,为了计划内那些金灿灿的冠军腰带、为了梦想中那些花花绿绿的钞票,某人算豁出去了。
从六月余下的时间一直延伸到七月中旬,王晋都没有比赛任务,他天天吃、睡、训练,几乎与世隔绝,过着近乎苦行僧似的日子,当然也就不知道外界的变化了。
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