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林枫递给罗青阳的这份计划书，其实页数并不多，也就十八页而已。
前面三页，全都是林枫给罗青阳指定的入门训练计划。
说白了，内容很简单。
三十分钟内跑步十公里，维持一个礼拜，这是入门的。
后来就变成了负重十公斤，三十分钟内跑步十公里！
紧接着是二十公斤，三十分钟内跑步十公里
负重的数量会逐步增加，但在踏入凡境一重之前，负重五十斤，那是最大的极限了，突破肉身极限是不假，但是这个度，必须要掌控住，否则就得得不偿失了，说不定还能把人训练残废了。
而这，只是其中一项，另一项就是跨栏，一千米，十个跨栏。平均百米一个，这是非常简单的。
嗯，表面上看，的确是如此，可若是加上一个负重十斤，甚至二十斤，三十斤的前提，你还会这样觉得么？
跑步的时候，或许不算什么，但你在跨栏的时候是负重的状态，一旦掌控不好，那就呵呵了，蛋蛋要受伤。
而且这个距离会逐步缩短，跨栏的数量也会逐步增多。
还有一项是提水扎马步！
嗯，这个简单了吧？
不过，若是提的乃是两个铁桶，里面装满了水，外加扎马步一个小时不许动呢？
这主要是锻炼你的臂力。
林林总总的，单单是他这个普通人的训练层次，就有三十六条。
更别说从凡境一重开始，到凡境圆满，加起来足足的几百条了。
罗青阳大致上看了一遍，都有种晕眩的冲动。
这尼玛，是用来训练人的么？折磨人的还差不多吧？
罗青阳觉得，这绝对比那什么满清十大酷刑残酷多了，不仅仅是**上的折磨，心灵上的折磨也不会落下啊。
罗青阳几乎可以想象自己以后的悲催生活了。
更何况，他除了要正常的训练，还需要继续接触公司的业务呢，这忙起来，会不会把他的小命给弄没了？
罗青阳有心想要找林枫商量下，看看能不能减少一两项，让自己稍微轻松点。
结果却被林枫狠揍了一顿，别提有多悲催了。
其实他不知道的事，他的这份看起来泪流满面的训练计划，其实不过是林枫当初的二分之一，甚至还不到呢。
否则你以为他短短三年的时间里，为什么可以从一介凡人走到凡境圆满，突破极限，傲视同阶高手啊？
这背后的血与泪，又有谁会知道呢？
……
搞定了罗青阳之后，林枫也给宋婉婷她们制定了相关的训练计划，既然走上了武者这条道路，就没有退却的说法，林枫不会让她们成为一个空有实力的花架子，这就必须要严格的进行训练。
这段时间，她们或许会很辛苦，但是只要挺过去了，完成了训练任务，她们必将真正的脱胎换骨，甚至就连已经接受过军训的宋婉婷都不会例外。
不过他的这份计划，虽说比给罗青阳的要轻松一些之外，对于女孩子的极限，一样是个大考验，看的姜星瑶她们脸都绿了，但却没有人反驳，显然也是有了一定的心理准备的。
在离开墨海市去燕京之前，林枫事先提炼了大量的药液，这药液不仅有洗髓伐骨的作用，在人体经受了... -->>
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